[...] 12-tki.Od poniedziałku 8-ki. Cel hmm przed rozpoczeciem myslełem ze mały rekomp, ale teraz kjorci mnie pociagniecie jeszcze masy.. Miska w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/ Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm 1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa trening 2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa 3. 100 gr [...]
[...] czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) Trochę rozciągania+selfie %-) Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening łap+interwały. Coś tam nogi zaczynają iść do przodu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019dc21369cc488dab39d2a12330bf22.JPG
hej dzięki za odpowiedź Marta 8-) właśnie wróciłam po 24h w pracy i "pocieszyła" mnie jeszcze wiadomość, że dziś znów idę na noc #-P#-P:)) mam już seryjnie dość tego syfu.. zastosuję się do zaleceń i chętnie zjem więcej , jak wstanę to zrobię amciu na dziś wg. zaleceń... co do treningu, też myślałam nad nim :-D ale rozumiem że też powinnam mieć [...]
Tzn. 8 =7+przerwa lunchowa, platne za 8. Dobre jedynie to, ze zarobilam dzis wiecej niz kiedydolwiek bralam za dzien pracy jako glowny ekonomista funduszu. No ale tylko do wrzesnia, musze jakos przezyc. Wtedy spelnie kryteria i moja noga w zadnej pracy nie postanie wiecej
[...] że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory #-P Od weekendu będzie kontynuacja planu :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-19 18:45:50
[...] ( bardzo duzo chodze, sa dni ze nadzwigam sie troszke czasami wiecej, ogolnie taka praca fizyczna z duza iloscia km do przejscia w ciagu dnia) Problem polega na tym, że po pracy mam sporo nauki, o ile checi mam to stan fizyczny po pracy czasami uniemozliwa mi nauke ( sennosc,zmeczenie itd. ) pracuje na 2 zmiany czyli jestem ok. 15 w domku lub [...]
[...] czkawką. Na pewno jak mam się prezentować i podpisywać pod wyglądem z nazwiska, to musi być krata. Tak sobie powiedziałam, tak sobie to uwidziałam ;-) Póki co, sporo pracy. Sporo do przepalenia :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/442e4578d0e54702b9b3be5e808b403a.jpg A fotek nie ma, bo ze mną jest tak samo jak było ;-) Jestem bardziej nawodniona, [...]
[...] W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam przed południem i koło godziny 13 wypada mi posiłek potreningowy, który jest u mnie tym największym posiłkiem (z dużą dawką węgli), a pozostałe to już [...]
[...] i ładnie zaczęłaś. Pewnie zredukowanie zajmie mi z 2 lata jak nie więcej, ale co tam – nie przeraża mnie to. I tak zmiana żywienia jest na całe życie, więc te dwa latka pracy nad zrzuceniem wszystkiego nie robią na mnie wrażenia. Zdrowe podejście :-)) Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz ścisłe wytyczne od Szefowych, [...]
[...] mi się przypomniała! :) Nie wiem czy to ważne, ale może jednak... Byłam miesiąc temu na masażu klasycznym i pan masażysta powiedział, że nie widział w swojej wieloletniej pracy tak spiętych mięśni. Szczególnie w nogach. Masaż był bolesny mimo delikatnego nacisku. Podobno należę do 1% ludzi, którym po nacisku w miejscach najbardziej spiętych [...]
[...] przyswajanie wapnia. Obawiam się niedoborów. Czy taka dietę będę musiała stosować już do końca życia czy ta eliminacja służy jedynie sprawdzeniu co mnie uczula? Ta niska ilość węglowodanów też budzi mój niepokój. Czy tak wysokie białko nie utrudni pracy nerkom? I tak już mam mały kamyczek. Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-06-07 00:45:30
To jak zjem wszystkie kapsułki to kupię taki w butelce (gal norweski cytrynowy) za 19zł - pani w aptece mi polecała. Ale przeraziłam się, że nie wytrzymam smaku :D Teraz poczytałam, że wcale nie jest taki niesmaczny. ;) dziękuję Ci Obliques za monitoring ;) bardzo mnie to motywuje do dalszej pracy - to naprawdę dla mnie ogromne wsparcie.
[...] wykonać w domu a niestety nie dam rady kupić karnetu na siłownię w lipcu. Brakuje mi funduszy - dieta ma pierwszeństwo, siłka potem skoro mam hantle w domu ;) ale szukam już pracy ;) I czy nie powinnam wprowadzić czegoś na wytrzymałość? Chcę teraz w wakacje dać z siebie wszystko tylko nie wiem jak. A teraz idę się położyć bo jeszcze będę miała [...]
[...] - jutro spróbuję supermenów. Adziszcze napewno dasz radę! Również trzymam kciuki ;) Ja w sumie też jestem na początku - to dopiero miesiąc ;) przede mną baaaardzooo wiele pracy. Angel... jestem zaskoczona :D To dopiero miesiac dziennika, a już takie słowa uznania ;) dziękuję, to bardzo krzepiące. Po tym co napisałaś mam jeszcze wiecej [...]
No to czas na najprzyjemniejszą rzecz w czasie całej redukcji – podsumowanie. Miło jest po pewnym czasie pracy zobaczyć co się pozmieniało. Minęły 3 miesiące, wymiary się zmniejszyły i w głowie się poukładało. Dopiero tu zrozumiałam, że nie trzeba bać się jedzenia bo od niego tyłek nie rośnie. Przez ten czas nie jadłam glutenu, zbyt wielu [...]
[...] porzucić. Optymizm jest :) 1. Dzisiejszy dzień pod względem żywieniowym jest kiepski. Rano jadłem bardzo mało. Nie miałem czasu wyskoczyć na zakupy nawet drobne, sporo pracy w mieszkaniu żeby się tylko wyrobić - wieczorem pojechałem z siostrą odwiedzić rodziców. Tutaj zostaję do niedzieli. W lodówce odpowiednich produktów brak, a na zakupy [...]
[...] to nie mogą już w tym momencie powiadomić UFC? A nie jest tak, ze tak wlasnie zrobili? Nie wiem ile masz lat, ale cos kojarze, ze pracujesz, ze studia skonczyles. Jak w pracy stanie sie cos podejrzanego, to z miejsca lecisz do szefa i mowisz mu, ze cos jest nie tak jak powinno? Jak przeprowadzasz testy statystyczne, to zdarza sie, ze masz [...]
[...] (chyba uporem?) i teraz płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł. Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, ciekawe czy będzie widać choć trochę zmian (które wydaje mi [...]
[...] rozkład dnia, bo jak robię trening siłowy to najpierw jem obiad i później (1,5-2h) ćwiczę, a jak biegam to wracam do domu i idę biegać (wtedy później zjadam drugi posiłek w pracy, zamiast o 14, to jem o 15-15:30). Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-23 11:01:08 Co do owoców to zastosuję (choć rzadko jadam ostatnio owoce). Zmieniony przez - [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
